Упражнения, которые помогут подтянуть тело и поправить здоровье.

Виды тренировок дома: как добиться стройного тела, не выходя из комнаты?

Многие виды тренировок в фитнесе можно проводить дома: на сегодняшний день тренера часто загружают примеры комплексов упражнений в интернет, чтобы каждый имел к ним доступ и мог поддерживать свою фигуру в домашних условиях.

В какое время суток лучше заниматься?

Можно тренироваться как утром, так и вечером. В каждом из случаев это будет полезной деятельностью. Утренняя разминка поможет разбудить организм, сжечь лишние калории, вечерняя же тренировка позволит снять напряжение после рабочего дня. Задаваясь вопросом, что такое фитнес, важно для себя отметить, что это – не обязанность истощать себя, а стиль жизни, который поможет почувствовать себя лучше.

Преимущества занятий дома

Помимо основных преимуществ фитнеса, которые можно заметить на своем теле уже после первого месяца занятий, стоит также отметить плюсы домашних занятий:

  • заниматься под любимую музыку и не стесняться;
  • никто за вами не наблюдает;
  • можно надеть всё, что только захочется, не боясь, что кто-то может сфотографировать.

Однако следует помнить, что тренировки в зале – это, в первую очередь, вызов самому себе, который может неплохо улучшить самооценку.

Лучший комплекс упражнений для занятий дома: коротко и быстро

Перед тем как начинать заниматься, нужно провести разминку. Это обязательная часть, несмотря на вид тренировки. Итак, разминка может состоять из круговых движений, где упор, в основном, идёт на разогрев мышц и предотвращение повреждения суставов.

  1. В положении стоя нужно поочерёдно поднимать колени к локтям – крест-накрест. Такое упражнение помогает ускорить сердечный ритм, что улучшает метаболизм. Выполнять можно около пяти подходов по минуте.
  2. Планка – наиболее сложное упражнение, однако очень эффективное. Важно, чтобы тело напоминало собой прямую линию. Начинать можно с двадцати секунд, со временем увеличивая время.
  3. Приседания – основа всех тренировок. При приседах можно использовать дополнительный вес или же специальные спортивные резинки разной жесткости. Также можно попробовать приседания со стулом, когда нужно, держась руками за спинку, опускаться вниз, будто бы вы садитесь.
  4. Выпады назад – сложное, но эффективное упражнение, воздействующее на мышцы бёдер и ягодиц. Помимо этого, выпады помогают улучшить вестибулярный аппарат, ведь нельзя не заваливаться в стороны, а нужно держаться ровно. Сначала может быть тяжело, но со временем станет гораздо проще.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Мои знаменитости